Вдохновение.

31 мар 2018

"Девочка, которая была парализована последние 11 дней, решила удивить свою медсестру"

Читающие

31 мар 2018

Не бойтесь дарить согревающих слов, И добрые делать дела. Чем больше в огонь вы положите дров, Тем больше вернется тепла.

Golden boy | Men's Group | Мужской стиль

31 мар 2018

25 самых ценных советов на каждый день: 1. Чем медленнее вы движетесь, тем быстрее умрете 2. Не жалейте денег на стоматологию и путешествия: к порогу смерти лучше подходить с ослепительной улыбкой и прекрасными воспоминаниями 3. Не женитесь на той, с которой не намерены прожить остаток жизни. Среднестатистический брак длится десять лет, так что, по статистике, вы, скорее всего, не проживете в нем остаток жизни. Но надеяться надо! 4. Никогда не поднимайте руку на женщину, ребенка, животное или мужчину, не способного сломать вам челюсть 5. Никогда не поднимайте ни на кого руку, если можете этого избежать. На самом деле существует только два законных повода для драки: сражаться за свою жизнь или защищать своих близких 6. Если вы кого-то бьете, делайте это красиво. Уймите ярость, не машите руками: ваши кулаки должны уходить вперед точно по прямой и тут же возвращаться назад, как будто вы поймали муху. Исключение - «хуки», которые следует подкреплять силой бедер, а не плеч. Хороший «хук» в корпус ломает обидчику ребра, а также волю 7. Хорошие манеры - основа всего! Грубость не имеет извинений. Качество жизни складывается из маленьких человеческих уступок друг другу, и только вежливость сделает вашу жизнь сносной 8. В жизни никогда не наступит момент, когда вы станете настолько мудрым, опытным и успешным, чтобы ни в чем не лопухнуться. Ожидайте провалов и позвольте им закалить ваш дух. Минуты позора делают вас сильными, минуты успеха - благодарными: то и другое чередуется в жизни так же неизбежно, как ночь и день 9. Берегите колени! Если вы занимаетесь спортом, они откажут рано или поздно. Если вы не занимаетесь спортом, они откажут внезапно 10. Если между вами и вашей женщиной происходят шумные скандалы, значит, это не ваша женщина 11. Если между вами и вашими родителями происходят шумные скандалы, это вполне нормально - но следует приложить все усилия к быстрому примирению 12. В мире есть множество прекрасных женщин, но любить по-настоящему можно лишь пять-шесть 13. Есть вершины, на которые непременно надо подняться - все остальные лучше обойти стороной 14. Не становитесь отцом, пока не готовы считать другое «человеческое существо» важнее себя 15. Главный фактор успеха - ваш болевой порог. Как заметил Рокки Бальбоа: «Дело не в том, насколько сильно вы бьете, а в том, какой силы удар можете стерпеть, продолжая двигаться вперед» 16. Никогда не покупайте ничего у человека, который стучит вам в дверь без приглашения - если только он не находится в полном отчаянии 17. Не тратьте драгоценное время на ревность, ненависть и просмотр бессмысленных фильмов 18. Если есть время, лучше пройтись пешком 19. Дружба, настоящая дружба с теми немногими, кто этого достоин - требует усилий. Если ее забросить, она завянет. Вспоминайте друзей, любите друзей, дорожите друзьями. Будьте великодушны к их ошибкам. Но не бойтесь сольного полета: помните, что все мы одиноки во Вселенной. Вы родились в одиночку и в одиночку умрете! 20. Помните о здоровье, но не скатывайтесь в ипохондрию 21. Любите работу! Старайтесь никогда не отделять главное увлечение вашей жизни от заработка. Когда все вокруг рушится, работа поможет вам остаться на плаву - вернет вам самооценку, человеческое общение, деньги и мотивацию каждое утро вставать с постели. Но имейте в виду, что, скорее всего, вам в вашей жизни придется делать и ненавистную работу. Так бывает почти у всех - просто убедитесь, что еще помните, где выход на улицу 22. Изо всех ваших сил старайтесь не возненавидеть того, кого когда-то любили 23. Святая троица вечной молодости - волосы на голове, кубики на торсе, эрекция в штанах. Берегите их! 24. Ошеломляйте талантом! Ослепляйте гениальностью! Не работайте вполсилы, не покупайте со скидкой, всегда сами забивайте победный гол 25. Будьте великодушны к тем, кто не может для вас ничего сделать...

читать далее

Образование 2.0

31 мар 2018

Перфекционисты довольны?

Golden boy | Men's Group | Мужской стиль

31 мар 2018

Как улучшить работу мозга, советы. 1. Рисуйте – рисование стимулирует работу правого полушария мозга, и способствует развитию творческих навыков. Не важно, если вы рисуете плохо – в конце концов, вы будете рисовать не для выставки в Эрмитаже, а для себя и своего развития. 2. Пишите – даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому началу найти выход. Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое мышление, и развиваете свои аналитические способности. 3. Выполняйте физические упражнения – физкультура оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга. Поэтому не ленимся, встаём по утрам и делаем зарядку, выходим на улицу, гуляем по парку или лесу, и дышим свежим воздухом. 4. Мозговолновая стимуляция – вероятно, новое для большинства из вас выражение, это стимуляция мозга звуком или изображением. Мозговолновая стимуляции – безопасная технология, однако будьте крайне бдительны с выбором производителя этих средств. 5. Самогипноз – является одним из самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и установок. Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования, снижает напряжение, повышают болевой порог и прояснеет мышление. 6. Мозговой штурм – техники мозгового штурма стимулируют творческое мышление, и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную работу. 7. Решайте кроссворды – отличный способ скоротать время с пользой для ума. Решение кроссвордов и сканвордов способствует развитию критического мышления и памяти. Если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите разницу. 8. Играйте в шахматы – пожалуй, самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и множество других навыков. 9. Задавайте вопросы – когда вы задаёте вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться окружающим миром, это непременно улучшит работу вашего мозга. 10. Думайте позитивно – позитивное мышление вызывает позитивные эмоции, а те в свою очередь способствуют выработке хороших гормонов и улучшают мыслительные процессы, негативное же мышление воздействует иначе - «забивает» мыслительные процессы, ограничивая ширину мышления. 11. Избегайте стресса – небольшие дозы стресса могут оказывать «тонизирующее» воздействие на наш организм, тогда как его избытки оказывают губительное воздействие. Во время стресса в организме вырабатывается гормон «кортизол», который, в больших количествах, убивает клетки мозга. 12. Будьте осознанны – старайтесь не действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями, мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума. 13. Медитируйте – как известно, медитация увеличивает IQ, способствует снижению стресса, и работу мозга. Кроме того, медитация активизирует работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за скорость мышления и производительность. 14. Визуализируйте – ваш мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и может, впоследствии, изменить ваше поведение. 15. Глубокое дыхание – глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови, способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь потратить 10 -15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы, вероятно, начнёте замечать разницу. 16. Смейтесь – недаром говорят «смех лучшее лекарство». Во время смеха происходит естественный выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие стресса. 17. Спорьте – это один из самых простых способов улучшения работы мозга. Во время спора вы выражаете свою точку зрения, заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только не доводите ваш спор до точки кипения – знайте, когда остановиться. 18. Вносите изменения – держите свой мозг в форме путём внесения изменений в ваше окружение. Это в действительности простая задача – измените, маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее. Изменения в окружении способствует созданию между клетками мозга новых связей, что естественным образом улучшает его способности. 19. Устанавливайте цели – если у вас нет чётко определённых целей, вы чаще позволяете себе бездействовать, а бездействие, если оно становится привычкой, верный способ снижения умственных способностей. Начните устанавливать и достигать свои цели, давайте работу своему мозгу, и он начнёт работать ещё лучше. 20. Слушайте музыку – исследования показывают, что прослушивание музыки улучшает работу правого полушария головного мозга и повышает уровень эмоционального интеллекта. Но не всякая музыка полезна для ваших умственных способностей, предпочтение здесь следует отдать классической музыке. 21. Вздремните – здоровый сон необходим каждому человеку, ну а его отсутствие может негативно сказаться на его здоровье. Если вы не высыпаетесь в течение ночи, найдите один час днём, чтобы немного вздремнуть. Это в какой-то степени приведёт ваши мысли в порядок, и стабилизирует волновую активность вашего мозга. 22. Читайте книги – куда уж без них. Книги это источник знаний, так, чтение книг на интересующую вас тематику повышает ваш словарный запас и увеличивает общий уровень грамотности. С пользой для ума можно читать не только научные книги, во время чтения обыкновенных романов вы «вживаетесь» в атмосферу книги, тем самым включая в работу правое полушарие. 23. Ешьте здоровую пищу – здоровое питание – залог здоровья, позаботьтесь об улучшении рациона своего питания – включите в него больше фруктов, овощей и зелени. Старайтесь есть меньше тяжёлой пищи – дабы избежать излишних затрат энергии на переваривание. 24. Ешьте меньше – употребление большого количества пищи ведёт к оттоку крови к пищеварительной системе, уменьшая объём крови, поступающий в мозг. Вы, возможно, замечали эффект «затуманенного» мышления после обильного приёма пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями. 25. Ешьте завтрак – вспоминаю мудрую поговорку «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Обильный завтрак может обеспечить ваш организм энергией на весь день, и, естественно, большая часть этой энергии пойдёт на работу мозга. Не поленитесь вставать раньше и готовить себе завтрак. 26. Пейте фруктовые соки – лучше, конечно, если вы сами будете их готовить из свежих фруктов. Фруктовые соки богаты важными для здоровья тела и мозга витаминами и питательными веществами, соответственно их употребление может улучшить работу вашего мозга. 27. Ешьте орехи – новые исследования показываются, что употребление орехов повышает эффективность работы мозга. В орехах содержится масса полезных для мозга веществ, поэтому, если вы хотите держать свой мозг в форме, включите в свой рацион орехи, особенно лесные и грецкие. 28. Принимайте витамины – нашему организму для сбалансированной работы требуются витамины. Недостаток одного или нескольких из них, может привести к нарушению деятельности организма, чувству физической усталости, ослаблению функций мозга. Этих проблем вы можете избежать путём принятия поливитаминов – особенно в зимний - весенний период. 29. Рыбий жир – в рыбьем жире содержатся важные для построения и поддержания клеток мозга жирные кислоты. Замечено, чтобы приём рыбьего жира способствует повышению общей активности мозга на некоторое время. 30. Заведите сексуального партнёра – исследования показывают, что наличие постоянного сексуального партнёра положительно сказывается на работе мозга. Но наиважнейшую роль здесь играет любовь, забота и поддержка со стороны близкого человека. 31. Продолжайте учиться – чем чаще вы используете свой мозг и решаете всевозможные задачи, тем лучше ваш мозг работает. Обучение в течение всей жизни позволит вам поддерживать ваш мозг в форме. 32. Изучайте новые языки – изучение иностранных языков способствует построению новых связей в мозгу и развитию речевого центра мозга. Найдите немного времени на каждый день, чтобы посвятить его изучению нового языка. Практически в любой сфере человеческой деятельности требуется светлая голова, хорошая память, скорость мышления и высокий уровень концентрации внимания. Всё перечисленное, при желании, может быть развито и улучшено. Применяйте эти советы на регулярной основе и вскоре вы начнёте замечать, насколько лучше станет работать ваш мозг. Успехов вам!

читать далее

Golden boy | Men's Group | Мужской стиль

31 мар 2018

Система управления временем Бенджамина Франклина  Система «утверждает», что каждое действие человека должно быть согласовано с его жизненными ценностями и направлено на осуществление глобальной жизненной цели. Для того чтобы путь к намеченной цели был более легким и быстрым, главную задачу делят на небольшие подзадачи, а их, в свою очередь, разделяют на несколько мелких заданий.  1-я ступень пирамиды Франклина  «Строительство» пирамиды начинается с основания. Именно от основания и будут зависеть все дальнейшие действия. На данном этапе следует определиться с жизненными принципами: обозначить свои ценности, разобраться, с тем, что важно, а что — не очень.  У каждого из нас свои приоритеты. Этот этап можно назвать самым сложным — разобраться в своих чувствах и мыслях совсем не просто. Крайне важно найти именно свои ценности. Нередко то, что мы считаем ценностью, оказывается для нас «фальшивкой», навязанной обществом, семьей, друзьями и т. д. Например, вы можете думать, что для вас главное — это богатство. Но на самом деле для счастья вам нужна любящая семья и средний достаток. Это значит, что мысли о богатстве поселились в вашей голове под давлением коллег, друзей или навязчивой рекламы.  Составив список ценностей, тщательно изучите его еще раз. Исключите ценности, которые противоречат друг другу. Записанные ценности стоит пересматривать примерно один раз в год. Время идет, и вполне нормально, что ваши жизненные приоритеты меняются.  2-я ступень пирамиды  Следующий этап напрямую зависит от предыдущего. Исходя из выбранных ценностей, человеку следует поставить перед собой конкретную цель. Самую большую и самую главную. Цель, к которой он будет стремиться последующие несколько лет или даже десятилетий.  Помните, глобальная жизненная цель не должна противоречить вашим жизненным ценностям. В противном случае ее достижение не принесет должного удовлетворения. Пересматривать глобальную цель рекомендуется ежегодно.  3-я ступень пирамиды  3-я ступень пирамиды будет «возведена» тогда, когда вы составите генеральный план. В рамках системы Франклина под «генеральным планом» подразумевается общий план по достижению глобальной цели. Особенностью данного плана можно назвать отсутствие временной составляющей: в генеральном плане прописываются исключительно действия, а вот время их выполнения не указывается. Вносить изменения в генеральный план следует каждый год.  4-я ступень пирамиды  Теперь самое время приступить к составлению долгосрочных планов — планов на ближайшую пятилетку. Этот план составляется с указанием конкретных дат реализации. Причем очень важно выставлять не абстрактную дату (например, «в этом году»), а четко прописывать сроки (например, «с сентября по ноябрь» n-го года).  Неправильно: Я пройду курс театрального мастерства в ближайшие 2 года.  Правильно: Я пройду курс театрального мастерства в период с мая по сентябрь 2011 года.  Указание конкретного срока ускорит приближение к цели. Человек по своей природе довольно ленив и, «забыв» указать конкретный срок, вы будете постоянно откладывать выполнение задачи и переносить ее реализацию на более поздний срок. Вносить коррективы в долгосрочные планы желательно каждые 4-6 месяцев.  5-я ступень пирамиды  На данном этапе будет необходимо заняться составлением краткосрочных планов. Такие планы могут быть рассчитаны, как на несколько месяцев, так и на несколько недель. Каждый пункт краткосрочного плана должен «подчиняться» какому-либо из пунктов долгосрочного. Например, если в долгосрочный план вы внесли пункт «Обучение в консерватории», то в краткосрочный вам следует внести такие пункты, как: «Подготовка к вступительным экзаменам», «Подача документов в приемную комиссию» и т. д. Иными словами, каждый пункт долгосрочного плана придется поделить на несколько более мелких задач.  Пересматривать краткосрочные планы необходимо довольно часто. Желательно перечитывать (и вносить изменения в случае надобности) в краткосрочные планы 2 раза в месяц.  6-я ступень пирамиды  На последнем заключительном этапе вам придется заняться составлением ежедневных планов. Планы на каждый день будут напрямую зависеть от краткосрочных планов, которые вы разработали, «взбираясь» на предыдущую ступень. Так, если в предыдущем плане у вас числилась «Подготовка к вступительным экзаменам», то в плане на день вы можете, например, указать: «Подготовка к экзамену по вокалу». Если же уложиться в один день невозможно, то разбейте план на несколько дней. Например: 17 мая 2011 года — выучить текст песни и начать самостоятельно разучивать песню под музыку, 18 мая 2011 года — занятия с преподавателем по вокалу.  Желательно, чтобы каждый пункт плана имел четкие временные рамки. Например: «Занятия вокалом с преподавателем с 10.00 до 17.00».  Составлять план на день лучше накануне вечером. В течение дня план можно и нужно корректировать.  Управление временем в течение дня  Составляя планы на день, нужно учитывать приоритетность того или иного дела. Обычно все дела можно отнести к одной из 3-х категорий.  Важные — дела, откладывать выполнение которых ни в коем случае нельзя. Эти дела следует выполнять в первую очередь. Их невыполнение или неверное выполнение может привести к нарушению краткосрочных планов.  Второстепенные — дела, выполнить которые желательно в ближайшее время. Правда сделать это можно не только сегодня, но и завтра или послезавтра. Главное сильно не затягивать, ведь даже самое несрочное дело может стать срочным, если о нем позабыть.  Малозначительные — дела, которые все же нужно выполнить. Конечно, лучше сделать их побыстрее, однако ничего страшного не произойдет, если и отложить их на недельку-другую.  Вначале следует приступить к выполнению важных дел, потом перейти к выполнению второстепенных и, если останется время, заняться малозначительными делами. Не стоит хвататься сразу за все, в противном случае можно вообще ничего не успеть.

читать далее

Golden boy | Men's Group | Мужской стиль

31 мар 2018

50 советов, которые изменят вашу судьбу:  1. Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно;  2. Относитесь серьезно к благодарности;  3. Воспринимайте свою работу, как искусство;  4. Ожидайте лучшего и готовьтесь к худшему;  5. Прочтите «Автобиографию Бенджамина Франклина»;  6. Составляйте план на неделю;  7. Узнайте 5 главных приоритетов в своей жизни;  8. Скажите «нет» отвлекающим моментам;  9. Пейте больше воды;  10. Улучшайте свою работу каждый день;  11. Найдите духовного наставника;  12. Вставайте в 5 часов утра каждый день;  13. Ешьте меньше еды;  14. Найдите героев для себя;  15. Станьте героем для кого-нибудь;  16. Улыбайтесь незнакомым людям;  17. Будьте самым этичным человеком из тех, кого знаете;  18. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство;  19. Смакуйте простейшие жизненные удовольствия;  20. Сберегайте 10% своего дохода каждый месяц;  21. Проводите время в художественных галереях;  22. Гуляйте в лесу;  23. Напишите письма благодарности тем, кто помог Вам;  24. Забудьте тех, кто обидел Вас;  25. Помните, что лидерство включает влияние и воздействие, но не звания и награды;  26. Создайте незабываемые моменты с теми, кого любите;  27. Подружитесь с 5 великими людьми;  28. Станьте потрясающе вежливыми;  29. Отключите кабельное тв;  30. Продайте свой телевизор;  31. Читайте ежедневно;  32. Избегайте новостей;  33. Будьте довольны тем, что у Вас есть;  34. Следуйте своим мечтам;  35. Будьте настоящими;  36. Будьте страстными;  37. Извиняйтесь, когда знаете, что должны это сделать;  38. Никогда не упускайте момент, чтобы поздравить другого человека;  39. Имейте видение своей жизни;  40. Знайте свои сильные стороны;  41. Сосредоточьте свой разум на хорошем вместо переживания о недостатке в чем-либо;  42. Будьте терпеливыми;  43. Не сдавайтесь;  44. Наведите порядок у себя дома;  45. Используйте безупречные слова;  46. Путешествуйте больше;  47. Прочтите «Образ мыслей, ведущий к успеху»;  48. Почитайте своих родителей;  49. Платите щедрые чаевые;  50. Будьте сильным членом команды;  51. Не растрачивайте энергию на критику;  52. Проводите время в горах;  53. Перейдите от занятости к достижению результатов;  54. Делайте инновации и повторяйте успех других людей;  55. Говорите меньше, слушайте больше.

читать далее

Человек, который изменил всё

31 мар 2018

Golden boy | Men's Group | Мужской стиль

31 мар 2018

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ  Здоровье:  1. Пейте много воды.  2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.  3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.  4. Больше играйте в игры.  5. Прочитайте больше книг  6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.  7. Сон - 7-8 часов.  8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.  О личности:  1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь.  2. Не держите негативные мысли или вещи, которые вы не можете  контролировать .Вместо этого вкладывайте свою энергию в положительное  настоящего.  3. Не более чем просто делайте. Знайте свои пределы.  4. Не судите себя слишком строго.  5. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.  6. Больше мечтайте во время бодрствования.  7. Зависть является пустой тратой времени. У вас уже есть все, что вам нужно.  8. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте вашему любимому человеку  его/ее ошибки прошлого. Это испортит ваше настоящее счастье.  9. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не ненавидьте других.  10. Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас.  11. Поймите, что жизнь - школа, и вы здесь, чтобы познать её. Проблемы -  просто часть учебной программы, которые появляются и исчезают, как  алгебра какого-то класса, но уроки, которые вы узнаете, запомнятся на  всю жизнь.  12. Больше улыбок и смеха.  13. Вы не должны выигрывать каждый спор.  С людьми:  1. Чаще звоните своим родным.  2. Каждый день делайте что-то хорошее для других.  3. Прости за все, всех.  4. Проводите больше время с людьми старше 70 и моложе 6.  5. Попробуйте улыбаться по крайней мере тремя людям в день.  6. Что другие люди думают о вас - не ваше дело.  7. Ваша работа не будет заботиться о вас, когда вы больны. Ваши друзья - да.Оставайтесь на связи.  Жизнь:  1. Избавьтесь от всего, что не является для Вас полезным, красивым и радостным.  2. Хороша или плоха ситуация, она измениться.  3. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь и идите.  4. Лучшее еще впереди.  5. Где-то внутри вы всегда счастливы.  Так что будьте счастливы :)

читать далее

Golden boy | Men's Group | Мужской стиль

31 мар 2018

Что такое «зона комфорта»? Это твоя смерть. Твой уютный кокон, в котором ты заперт: тебе хорошо, тебе всё нравится, ты медленно покрываешься мхом, но это уже даже как-то не пугает. Это твоё кольцо повседневности: дом-работа-дом с бонусом «бухло по пятницам». Это твоя унылая ракушка беспомощности и бессилия — просто потому, что ты так привык. Ты никогда не найдёшь в себе силы что-то изменить: прекратить бессмысленный разговор, уволиться с ненавистной работы, уйти от надоевшего человека, попробовать сделать то, что по-настоящему нравится. Нет, ты не сможешь — ты боишься, ты устал, ты привык. Но самое жуткое — ты никогда не поймёшь, что это неправильно, убеждая себя в том, что так делают все. Да, кораблю безопасней в порту. Но он не для этого строился.

читать далее