Полезно

закрыть элемент

Документальные Фильмы

14 ноя 2018

Ученые назвали продукт, препятствующий набору веса.

Исследователи проанализировала анкеты более 126...

0 0 907 закрыть элемент

оставить комментарий

Продолжение ленты:

Цели

14 ноя 2018

Бездействие это хуже всего

0 849 0

Документальные Фильмы

14 ноя 2018

#искусство#природа#животные#наука#культура#машина#заводы#инженерия#технологии#история#исследования#открытия...

0 925 0

Документальные Фильмы

14 ноя 2018

Самая смертоносная кошка на Земле обитает в Африке.Хищник, который имеет весьма скромные размеры, ...

0 875 0

Документальные Фильмы

14 ноя 2018

0 881 0

Интеллектуальный журнал

13 ноя 2018

Планка на протяжении 5 минут Просто начни с малого! Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем! Ступни Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. Ноги Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. Ягодицы Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. Поясница Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене. Живот Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай. Локти Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами. Начни с 20 секунд, и через месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут.