07 янв 2018

5 простых способов «перезарядить» мозг Ваш мозг, как самая современная машина, контролирует каждое действие, и, как любому сложному прибору, время от времени ему требуется «перезарядка». Вот 15 научно доказанных способов зарядить свой мозг и всегда держать его в полной готовности к интеллектуальным нагрузкам. 1. Ежедневно принимайте добавки с витамином B12 Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением. Доказано, что витамин помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит — отличную работу. 2. Сделайте свой ужин легким и ранним Ранний и легкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду. "Не дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен для мозга!" Кроме того, ранний легкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови. 3. Ешьте больше миндаля Миндаль часто называют супередой, и для этого есть причина. В дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E — антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения. Кроме того, в миндале содержатся аминокислоты и масла, которые помогают мозгу сохранять концентрацию. Только осторожнее с количествами — миндаль очень калорийный. 4. Слушайте музыку Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляют пульс и сердцебиение, снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, прослушивание музыки очень полезно для здоровья, оно заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задает отличное настроение. 5. Медитируйте Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные медитативные практики снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса. Кроме того, медитация «дефрагментирует» мозг, после чего мысли упорядочиваются и способность к обучению и переработке информации возрастает. 6. Пейте яблочный сок По данным исследования, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память. На основании этого исследования, яблочный сок был признан одним из самых лучших продуктов, который можно добавить в рацион пенсионеров и детей, поскольку он помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают память. Яблоки и яблочный сок защищают мозг и снижают риск болезни Альцгеймера. 7. Больше секса Все знают, что секс — это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, ещё и отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличить приток крови к мозгу и, в целом, его возможности. 8. Проводите время с друзьями и семьей Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга. 9. Сходите на массаж Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает ЧСС, уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше. 10. Читайте Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день. 11. Заведите себе творческое хобби Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил, и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву — любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг. 12. Физические упражнения Физические упражнения — это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным и даже развить устойчивость к стрессам. 13. Больше естественного света Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко — натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг. 14. Гуляйте на природе Прогулка на свежем воздухе — это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило: даже в холодную погоду прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга. 15. Прекратите многозадачность Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности. Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно.

читать далее

07 янв 2018

07 янв 2018

07 янв 2018

Если бы люди всегда говорили правду 😘

07 янв 2018

Пёс, который не любит снег 😄

07 янв 2018

Типо не я

07 янв 2018

Вот это залёт

07 янв 2018

Не платишь сам — не спрашиваешь с других. Чему могут научиться россияне у западных коллег Чему могут научиться россияне у западных коллег? Главное, чем отличаются российские сотрудники от своих коллег-иностранцев, — это отношение к деньгам. Около 10% сотрудников нашей компании имели опыт работы за границей (иногда — только за границей). Так вот между ними и их коллегами без зарубежного опыта есть ряд заметных отличий. Не зарплатой единой Нужно сказать, что разница между тем, как относятся к составу и общей сумме предполагаемого дохода соискатели, имеющие опыт проживания и работы только в России, и тем,как относятся к этим вещам иностранные граждане, или россияне, которые жили и работали за границей, весьма ощутима. Людей, работавших только в России, чаще всего интересует только та сумма месячной заработной платы, которую они будут получать на руки, причем тема «годового дохода» ими никогда не поднимается. Иностранцы (а также наши граждане, получившие опыт западной деловой и частной жизни) компенсационный пакет обсуждают очень тщательно. Для них важнее сохранение уровня жизни той страны, из которой они приехали. Поэтому для экспата важен и налог, который отчисляется, и страна, куда этот налог перечисляется, и компенсация за образование детей, которых он, как правило, перевозит в страну работодателя. В обратном случае обсуждаются количество перелетов домой к семье и обратно. Безразличие соотечественников к налогам, я объясняю себе отсутствием опыта получения налоговых льгот (вычетов) за образование и лечение. Ведь для получения таких льгот, например, на Западе нужно предоставлять в налоговую службу именно годовые отчеты по всей сумме личных доходов. И это ответственность не только работодателя. Кстати, в нашей стране такие вычеты гражданам тоже полагаются и получить их не так уж трудно, но, к сожалению, в отличие от иностранцев россияне такими вопросами редко озадачиваются. Обесценивание собственных денег Еще одна ментальная особенность: наши потенциальные сотрудники с международным опытом работы вполне нормально воспринимают ведомость, в которой сумма зарплаты указана вместе с налогом. Они понимают, что налоги — это их личная забота, и, в принципе, владеют инструментами личного финансового планирования. Как было сказано выше, иностранцы мыслят не месячными доходами, а годовыми. И такое мышление не зависит от уровня той позиции, на которую они претендуют. Пока мы, россияне, получая честно заработанные деньги, не думаем о том, какую сумму перечисляем государству (или за нас ее перечисляет работодатель), у многих из нас формируется некорректное представление об источниках государственных расходов. Мы считаем, что у нас «бесплатная» медицина, «бесплатное» образование, «бесплатно» строят дороги. Ну, то есть не бесплатно, а «за счет государства». Но когда что-то предоставляется «бесплатно», то требовать повышения качества и достойного обслуживания не принято. Нет даже мысли о том, что за «бесплатно» можно чего-то требовать. А тем временем работодатели перечисляют государству в общей сложности сумму равную 30% и выше от дохода сотрудника. В других экономических реалиях, сотруднику пришлось бы перечислять эту сумму самому. И если бы российский работник — налогоплательщик, получая 50 тысяч рублей на руки, посчитал, что ежегодно он перечисляет государству 180 тысяч рублей на все то, что, как ему кажется, он получает бесплатно – скорее всего, его отношение к качеству получаемых услуг было бы другим. Сравнивая подход к работе российских сотрудников и тех, кто работал за границей, я увидела, что люди, понимающие, сколько и куда они платят налогов, работают ответственнее и сознательнее, они более требовательны и активны в общественной жизни. Работодатель и государство спрашивают с них – но и они спрашивают с работодателей и государства. Повышение финансовой сознательности работников (даже как вариант — получение подписи сотрудника под ведомостью о перечислении налога в такой-то сумме) со временем приведет к массовому пониманию того, что и как должно делать государство за счет своих граждан. Чем больше россиян станут такими – тем быстрее будет расти в стране и качество далеко не «бесплатных» услуг. Иностранцы привыкли с юности планировать свои будущие расходы, включая пенсию и отчисления на образование детей. Медицинский страховой полис оплачивается отдельно, иногда это делает работодатель, иногда – сам гражданин. В обоих случаях наши западные коллеги к этому вопросу относятся внимательно, подсчитывая и фиксируя социальные отчисления, требуя в последствии услуг надлежащего качества. Гибкие оптимисты Времена, когда иностранцев брали на работу в имиджевых целях, так сказать, за «приятный английский акцент», давно прошли. Сейчас за границей, как правило, ищут уникальные навыки, для формирования которых на территории России до последнего времени не было условий. Скажем, та же фармацевтическая отрасль, которая стремится на западные рынки с собственными разработками, она отчаянно нуждается в специалистах, которые смогут запустить в отечественных компаниях процессы, ведущие к соответствию производства требованиям и стандартам международных рынков. Требования российского работодателя стали более рациональными и прагматичными. Тем не менее, работать к нам приезжают люди, а не роботы: со своими достоинствами и недостатками. И у этих людей мы могли бы многому научиться. И прежде всего, системному подходу к организации бизнеса, предприятия, подразделения или процесса. Генетическая память российских менеджеров, безусловно, сильных и талантливых во многих вещах, заставляет их строить бизнес на ситуативных решениях, в авральных режимах, с элементами хаоса. Системность – сильная сторона менеджеров, получивших прививку западной деловой культуры. Для компаний, ориентированных на международные рынки, крайне важны профессионалы с таким опытом работы. Менеджеры с западным опытом работы более мобильны: легче россиян меняют географию и отрасль приложения усилий. В большинстве своем они оптимистичны и более гибки в обсуждении пакета компенсации. Например, в 2015-2016 годах многие нерезиденты России с готовностью обсуждали возможное понижение оклада бонусных пакетов, принимая во внимание кризисные явления в российской экономики. В то же время, иностранцы высказывали большую уверенность в том, что эти явления временны и страна в обозримом будущем сможет справиться с ситуацией. Подписывайтесь на сообщество «Предприниматели нового поколения», чтобы находить больше полезных советов для бизнеса. Источник: forbes .ru

читать далее

07 янв 2018

Когда хорошо покушал у бабушки

07 янв 2018