Формируем цель правильно
1. Напишите, что вы хотите достичь так, как напишется. Главное, сделайте это искренне, и выразите все слова, что придут вам в голову, (сердце, душу).
2. Сделайте небольшую паузу, минут на 10-15, во время которой обязательно отвлекитесь, смените вид деятельности.
3. Перечитайте записанное – вам точно этого хочется? Настолько, что вы готовы потрудиться ради достижения своего желания? На сколько процентов из 100 вы действительно хотите реализовать ваше желание?
4. Теперь переходим непосредственно к формулировке цели вашей дальнейшей деятельности.
Выразите свое желание в позитивных словах (без НЕ либо иного способа отрицания): «Жить БЕЗ измен , НЕ изменять» – ошибочные формулировки. «Быть верным (верной)» – одна из правильных формулировок.
5. Запишите его в настоящем времени:
«Я веду здоровый образ жизни».
«Я успешно прохожу собеседование на должность ХХХ».
«Я отдыхаю на Алтае. Я путешествую по Швеции».
Во время каждого шага переформулировки вашего желания в достижимую вами цель, проверяйте свои ощущения: вам по-прежнему хочется, чтобы желание исполнилось? Вы хотите начать его реализовывать?
6. Конкретизируйте вашу цель. Представьте, как ее реализация будет выглядеть в деталях, какие события вы хотите видеть (в чем хотите участвовать, что ощущать и слышать) в процессе достижения цели:
«Я слышу звук будильника и легко просыпаюсь. Выключаю будильник, потягиваюсь, и встаю. Подхожу к окну, смотрю в него и наслаждаюсь ранним утром, пространством и тишиной.
Говорю себе «кто рано встает, тому Бог удачу дает» и иду в душ...
... Я приезжаю на работу раньше своих сотрудников. Захожу в кабинет, снимаю и убираю пальто, сажусь за рабочий стол, уточняю план, который составил с вечера. Беру самое трудное задание, и сосредотачиваюсь на работе.
Когда приходят мои коллеги, я с удовольствием переключаюсь на общение с ними, награждая себя за отличную работу небольшим перерывом...»
Еще раз повторю: конкретика, конкретика и еще раз конкретика.
Представьте, как выглядит пространство вокруг вас, чем пахнет, какие звуки раздаются, что вы ощущаете, и, возможно, каков вкус процесса исполнения вашей мечты.
Очень даже может быть, что на данном этапе вы столкнетесь с тем, что замечательная идея у вас, конечно же, есть. Хочу ХХХ, - вы сказали искренне, а вот как оно выглядит и ощущается, проживается в реальности у вас либо смутные впечатления, либо практически никаких, либо почерпнутые из художественных фильмов, передач и книг.
Самое время сделать небольшую паузу и заняться исследованием конкретных деталей вашего желания, мечты.
Чем проще цель, тем меньше времени и усилий вы потратите на ее реализацию.
«Хочу не мыть посуду, и чтобы она была чистой!!!!» – звучащее на первом шаге, к шестому уже трансформировалось в – «Я покупаю и устанавливаю посудомоечную машину...»
И привело к вопросам: какого размера, марки, стоимости, куда ставить, как организовать подключение и т.д.
Если вы не обладаете достаточно полной информацией, вы с меньшей вероятностью примете оптимальное для вас решение.
Конечно же, если вы ставите себе серьезную жизненную цель, во многом определяющую в каком направлении пройдут годы и годы вашей жизни, и поразмыслить, и исследовать вопрос придется посерьезнее.
Удивительно, но к выбору бытовой техники или автомобиля многие люди относятся более ответственно, чем к выбору работы, жилья и спутника жизни.
Основной аргумент их звучит как – «нельзя же всего учесть!».
Верно. Но почему из этого наблюдения делается наистрайнейший вывод: «тогда вообще буду действовать бездумно, глупо, авось повезет» - тайна всех времен и народов.
Итак, вы конкретизируете свою цель, представляете в деталях сюжет ее достижения и реализации. Видите, ощущаете, слышите, чувствуете запахи и наслаждаетесь вкусом...
Если понимаете, что представлений реалистичных о том, чего же вы хотели, у вас нет, либо их маловато, сосредотачиваетесь на поиске и получении информации, и уточнении деталей своей цели.
7. Применяете правило «Анти – ОНО САМО!».
Ваша цель должна быть сформулирована, как
достижимая, благодаря вашим действиям, вашим усилиям:
«Я приглашаю Ее на свидание».
«Я прохожу отбор и выполняю Этот Проект».
«Я делаю, действую, договариваюсь с другими людьми и получаю их помощь, участие в обмен на что-то нужное интересное им».
Ошибочные варианты:
«Пусть он позвонит мне!»
«Хочу выиграть в лотерею много денег!»
8. Определяете рамки, границы вашей цели.
Где, когда, с кем – вы хотите реализовать свою цель.
Где, когда, с кем – вы НЕ хотите реализовать свою цель.
«Я покупаю просторную светлую трехкомнатную квартиру в центре города».
9. Что вы потеряете из того, что у вас есть сейчас, когда достигнете своей цели? Действительно ли ваше желание того стоит?
Например, рождение даже самого-самого долгожданного и желанного ребенка будет означать: значительно меньше свободного времени для его мамы и папы на много лет, дополнительные регулярные траты в бюджете семьи, изменение статуса семьи (была пара взрослых людей, каждый из которых мог и сам о себе позаботиться, а тут их становится трое (или чуть больше, если родятся близнята), и один из них –маленький, нуждающийся во внимании и ресурсах семьи) изменение отношений с родственниками, решение вопросов с профессиональной реализацией матери...
10. Что вы приобретете в результате исполнения вашего желания и что будете делать с результатами ваших действий?
Возможно, добившись отношений с Леной К., окажется, что вы хотели поднять свою самооценку, а сама Лена К. вам вовсе даже не нужна. И теперь у вас на повестке дня стоит вопрос: как расстаться с влюбленной в вас, благодаря вашим же стараниям, женщиной?
Получив некую должность, сложный проект, вы можете с удивлением обнаружить, что плюсы вашего положения – вас вовсе даже и не радуют, минусы и трудности забирают гораздо больше времени и сил, чем вы можете себе позволить, а просто так экологично выйти из ситуации вы уже не можете.
Выход из последствий исполнения вашего желания, оказавшихся вам лишними, нежеланными, непосильными также требует существенных затрат, не только внешних, но и внутренних.
11.
Теперь сворачиваете объемную картинку вашей мечты-цели в короткую емкую фразу, описывающую и вашу цель, и ваши действия (процесс ее достижения) и проверяете ваше отношение к созданной вами команде- программе достижения цели.
«3 часа каждый день я общаюсь с разными девушками, женщинами и нахожу свою любимую»
12.
Несколько заметок:
*
Достижение цели = исполнение желания и удовлетворение актуальных потребностей, которые дарят удовольствие, (удовлетворение, уважение к себе, гордость, радость, счастье), опыт успешной самореализации, успешной, счастливой уникальной (своей собственной) жизни.
** Ошибочный подход: хотеть «всего, сразу и побольше».
Сосредотачивайтесь на нескольких целях, двух-трех как максимум. Достигайте их, затем переходите к следующим.
***Хорошая проверка «истинности желания», кроме интуитивного ответа на вопрос «действительно ли это то, чего я хочу?»:
Вам нравится и процесс достижения цели, и промежуточные результаты, и полученный итог. А также – последствия итога.
**** В процессе формулировки достижимой цели чистите ментальный мусор «недожеланий», или используйте правило «кто ясно мыслит, тот успешно и счастливо живет».
Если в какой-то момент возникли сомнения «а оно мне надо ...»?
Обратите внимание, что является причиной ваших сомнений? В чем трудность, которая оттянула на себя вашу энергию?
После того, как вы ее, эту наглую трудность или сложность обнаруживаете, найдите способ разобраться с ней либо обойти ее.
Превратите в отдельную задачу и решите.
Затем продолжайте воплощать свою цель в жизнь.
Либо, вы выясняете, что хотели вы вовсе не того, чего пожелали! А что-то, что было только частью желаемого – является вашей мечтой. Тогда, проясняйте, уточняйте – чего же вы хотите, и достигайте своих целей. Воплощайте свои мечты в реальность!
О силе воли У меня сложные отношения с силой воли. Что-то вроде неразделенной любви: я с вожделением думаю о том, как мог бы работать больше, вставать раньше, выпивать на вечеринках только два бокала. И, конечно же, не сидеть в фейсбуке. Я — человек железной воли, говорит мой друг. И пашет по четырнадцать часов в день. Я завидую его производительности и стальной воле. Как закалить свой характер? — этот вопрос мучает меня с детства, с начальной школы, в которой это словосочетание встречается впервые, причем, как правило, в составе упрека за несделанную домашку. Так первыми чувствами, связанными с силой воли, становятся стыд и самоуничижение. Ровно как и в случае с несчастной любовью. Тонны книг, статей и списков лайфхаков для воспитания силы воли советуют нам одно и то же: видеть цель, тренироваться, давать публичные обещания, мыслить позитивно, отвлекаться от соблазнов и фокусироваться не на сиюминутных желаниях, а на их последствиях. И, конечно, хорошо спать и правильно питаться. Не то, чтобы это вредные советы. Однако максимум их пользы — это эффект плацебо. Мы читаем их снова и снова в надежде узнать СЕКРЕТ, получить волшебный ключ от двери где-то в глубине нашего мозга, за которой хранится неисчерпаемый ресурс силы воли. Знаете ли вы хотя бы одного человека, чью жизнь перевернула бы книжка или заметка о силе воле? Я тоже нет. Зато теперь я знаю, почему. Дело не в том, в природе не бывает ключа, который подходил бы к той самой двери в мозге. Дело даже не в том, что нет никакой двери. Настоящий секрет состоит в том, что, похоже, не существует самого ресурса. Доказательству этой рвущей шаблоны идеи посвящена статья Карла Эрика Фишера, психиатра из Колумбийского университета, опубликованная в свежем номере научно-популярного журнала Nautilus. «Отрицание силы воли может показаться абсурдным большинству пациентов и психотерапевтов, однако, как клинический психиатр и специалист по зависимостям, я очень скептически отношусь к самой идее силы воли, и меня беспокоит массовое помешательство на саморазвитии, которое ее окружает, — пишет Фишер. — Мало кто знает, что современная наука доказала, что за всем этим стоят неточные трактовки. Более того, общепринятое монолитное определение силы воли уводит нас от тонких нюансов самоконтроля и порождает опасные мифы вроде идеи, что сила воли — это ограниченный ресурс. Выражаясь словами философа Неда Блока, сила воли — это ублюдочная концепция, помесь широкого и неоднородного ряда когнитивных функций. Чем пристальнее мы рассматриваем ее, тем сильнее она разваливается. Пора бы избавиться от нее целиком». Доктор Фишер доказывает эту мысль на нескольких примерах: Понятие силы воли появилось совсем недавно, в викторианскую эпоху (XIX век), причем в контексте воздержания от спиртного и других наркотических веществ. Времена были непростые: индустриализация, резкий рост населения, причем за счет его бедной части, способствовали повальному пьянству. Тогда-то и появилось понятие силы воли, которую следует пестовать в себе, чтобы не опуститься. Его, кстати, не нужно путать с более древней философской категорией свободы человеческой воли. В ХХ веке Фрейд придумал идею «суперэго» — по сути, это брат-близнец силы воли, культурная надстройка психики, которая контролирует и подавляет наши низменные инстинкты вроде жажды удовольствий. Сегодня под силой воли также понимают способность моментально контролировать импульсы или «сопротивляться краткосрочным соблазнам в пользу долгосрочных целей» — так силу воли определяет Американская ассоциация психологов. Причем многие специалисты представляют эту способность как ограниченный ресурс, аналогичный мышечной силе или выносливости. Эту идею впервые выдвинул психолог Рой Баумистер. Он ставил эксперименты на студентах-добровольцах, в которых одним нужно было практиковать силу воли и не есть свежее шоколадное печенье, ограничиваясь нарезкой из свежих овощей, а другим разрешалось есть, что хочется. В дальнейших психологических тестах студенты из первой группы показали худший результат, чем студенты из второй. Баумистер назвал это «истощением эго». В разных формах психологические эксперименты на добровольцах, доказывающие истощение силы воли, повторялись десятки раз и они описаны во множестве книг. Однако одно дело разрозненные эксперименты на небольшом количестве добровольцев, а совсем другое — настоящая наука и ее строгие принципы доказательности. Проблема в том, что исследователь не объективен, когда стремится доказать свою идею. Эта предвзятость влияет на результаты. Большой метаанализ данных 2015 года, в котором пристально рассматривались результаты десятков таких мелких исследований, показал, что все они были очень предвзяты и не дают никаких статистически значимых результатов. А проведенный в прошлом году большой эксперимент, включавший 2100 добровольцев из разных стран, не обнаружил никаких следов истощения силы воли. Однако страшно не то, что идея истощения силы воли оказалась фикцией, а то, как эта фикция влияет на наше поведение. В других экспериментах было показано, что люди, которые верят в ограниченность ресурса собственной воли, гораздо гораздо хуже себя контролируют, чем те, кто не в курсе этой концепции. Сила воли, объясняет Фишер, вредна тем, что она вытесняет более сложные концепции, такие как «внутриличностный торг», когда в нашей голове борются сразу несколько систем принятия решений и побеждает та, которая в данный момент в приоритете. Или еще более важная идея, что эмоции имеют колоссальное влияние на наш разум, принятие решений и самоконтроль. Эмоциональная саморегуляция — сложное и эффективное дело, если только делать его правильно. Грубая сила тут не работает: невозможно одним усилием воли заставить себя испытывать одни эмоции вместо других. Зато работает тонкая настройка и такие известные современным психотерапевтам тактики, как переключение внимания (самоотвлечение), психофизиологическое моделирование (например, регулирование дыхания, способность осознавать и пережидать волну негативных эмоций, рефрейминг. Классический пример рефрейминга, это так называемая временная скидка (temporal discounting), когда люди предпочитают небольшую быструю выгоду большой отсроченной. Если человеку предложить на выбор 100 рублей сегодня или 200 через месяц, большинство выберет забрать сотню сразу, хотя даже с учетом инфляции двести через месяц взять гораздо выгоднее. Однако если сформулировать предложение точнее: «Как вы предпочитаете: получить 100 рублей сейчас и ноль через месяц, или ноль сегодня, зато 200 через месяц?» — выбор многих сразу меняется. Рефрейминг, заметили ученые, помогает деликатно сделать ровно то же самое, для чего суровая викторианская мораль советует нам использовать грубую силу воли. Словом, сила воли — это туманная, глубоко устаревшая и антинаучная категория, которая оказалась живучей только благодаря тому, что ее легко себе представить и ею просто объяснять сложные вещи. Однако, как мы видим, легкие ложные объяснения ведут к ложным выводам. Так просто сказать себе что-то «у меня просто слабый характер» или «у меня нет силы воли», тем самым быстренько снять с себя всю ответственность. Отсутствием силы воли или самодисциплины можно объяснить почти все, что угодно. Только поможет ли это объяснение? Конечно, нет. Давая себе легкий ответ, мы обманываемся и отдаляемся от понимания и решения наших задач. И именно в этом наша проблема, а не в том, что у нас не хватает силы воли. // Книги на тему, которые стоит прочитать Сэм Харрис. Свобода воли, которой не существует Том Карп. Стальная воля: Как закалить свой характер Линда Каплан Талер. Железная хватка: Как развить в себе качества, необходимые для достижения успеха
читать далее
Двадцать великолепных книг по самопознанию и психологии 1. С.В.Ковалёв - "Мы родом из страшного детства" 2. Элтони Пик - "День сурка или хроника личного бессмертия" 3. Роберт Монро - "Далёкие путешествия" 4. К.П.Эстес - "Бегущая с волками" 5. Джейн Рейнуотер - "Это в ваших силах" 6. М.Мольц - "Психокибернетика" 7. Томас Харрис - "Я — О'Кей, ты — О'Кей" 8. Кен Уилбер - «Благодать и стойкость» 9. Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить», «Законный брак» 10. Теренс Горски «Оставаться трезвым» 11. М. Булгаков «Мастер и Маргарита» 12. Стругацкие «Понедельник начинается в субботу» 13. Ф. Искандер «Начало» 14. Томас Манн «Волшебная гора», 15. Ролло Мэй «Мужество быть», «Любовь и воля» 16. Е. Гришковец «Год жизни» и др. 17. Е. Михайлова «Я у себя одна» или Веретено Василисы», «Человек-оркестр» 18. Уайнхолд «Избавление от созависимости» 19. Эби Сейшелс «Сокровенная река женственности» 20. Джоанн Харрис «Ежевичное вино», «Шоколад» и др.
читать далее
Будьте правдивы. Пишите и хорошее, и плохое, но ничего не выдумывайте.
Будьте правдивы. Пишите и хорошее, и плохое, но ничего не выдумывайте.
Пишите и хорошее, и плохое.
Пишите и хорошее, и плохое.
Ваш отзыв будет опубликован после прохождения модерации
Пишите только сами!
Автоматическая проверка находит любые копии и рерайты, автор блокируется навсегда.
Оставьте свой контактный номер телефона - мы обязательно перезвоним в удобное для Вас время!
Напишите нам подробно описав свою ситуацию. Мы обязательно свяжемся с Вами!
Определите ваше местонахождение, чтобы проверить возможность доставки
Компанию
Новость
Афишу
Акцию
Объявление
Товар
