ТОП-5 упражнений для спины за рабочим столом

DA Info Pro – 28 февраля. К концу рабочего дня каждый из нас чувствует дискомфорт в спине или шее. Особенно это касается тех, кто работает на сидячей работе в офисе. Не у всех есть возможность после рабочего дня пойти в спортзал, чтобы размяться, да и делать в офисе зарядку не совсем комфортно. Поэтому мы подобрали для вас несколько упражнений, которые можно сделать сидя за столом, как только вы почувствуете усталость или дискомфорт.

Упражнение 1. Растяжка трицепса.

Это позволит немного растянуть боковые мышцы спины, тем самым сняв напряжение.

Как делать?

• Поднимаем левую руку, согнув ее в локте, а правой тянем за локоть левой.
• Меняем руки и повторяем упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Наклоны головой.

Это позволит расслабить мышцы шеи.

Как делать?

• Садимся на стул и выпрямляем спину.
• Наклоняем голову влево-вправо-вперед-назад. Делать нужно медленно, чтобы не потянуть мышцы.
• Повторяем упражнение несколько раз.
• Для большего эффекта можно делать круговые вращения головой.

Упражнение 3. Вращение плечами.

Это упражнение полностью снимет напряжение со спины и расслабит руки.

Как делать?

• Кладем ладони на плечи и вращаем локтями вперед. Делаем упражнение быстро, как будто мы плывем.
• Вращаем локтями вперед, делаем перерыв 20 секунд и вращаем локтями назад.
• Сделать нужно минимум 5 подходов в одну сторону и 5 подходов в другую.

Упражнение 4. Растягивание грудных мышц.

Как делать?

• Разводим руки в стороны и сводим лопатки вместе.
• Повторяем несколько раз.

Упражнение 5. Тяга вверх.

Данное упражнение позволит потянуть все группы мышц и снять усталость с шеи.

Как делать?

• Поднимаем руки над головой.
• Спину держим ровно, тянемся руками вверх.
• Повторяем несколько раз.

Данные физические нагрузки позволят избежать боли в спине, в результате чего не будет накатывать усталость. К тому же, выполняя эти упражнения, ты не будешь казаться «странным» перед своими коллегами. Главное – не переусердствовать и не потянуть мышцы спины, а то доработать до конца рабочего дня будет проблематично.