Очки не выход: как сохранить зрение при работе за компьютером

DA Info Pro – 17 января. Офисным работникам, проводящим большую часть дня за компьютером, знакома ситуация с покраснением, жжением и усталостью глаз. Длительное времяпрепровождение за монитором не только стремительно ухудшает зрение, но и способно привести к частым головным болям. Не допустить этого поможет специальная гимнастика, правильное обустройство рабочего места и полезное питание.

Снимаем напряжение

Важно понимать, что каждые 45 минут рабочего времени необходимо дать глазам отдохнуть, посвятив несколько минут выполнению легкой гимнастики.  

Сначала нужно зажмурить глаза, а потом резко раскрыть их, повторив манипуляции не менее трех раз. Далее, не поворачивая голову, двигаем зрачками - вверх, вниз, вправо, влево.

Следующее упражнение – родом из школьного детства. В течение 5 секунд смотрим на близстоящий предмет, после чего аналогичное количество времени фокусируем взгляд на удаленном объекте. Повторяем минимум трижды. 

В конце незатейливого, но эффективного, комплекса упражнений следует «нарисовать» глазами в воздухе горизонтальную восьмерку, которая должна быть максимально большой, после чего поочередно закрыть и открыть каждый глаз, рассмотреть дальние предметы.

Организовываем условия труда

Немаловажной для сохранения зрения считается правильная организация рабочего места. Прежде всего, монитор компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки, и чуть ниже уровня глаз. При этом кресло нужно использовать регулируемое.

В позднее время суток в офисе должно быть хотя бы слабое освещение. А если в окно светит яркое солнце, необходимо отвернуть от него монитор во избежание бликов. Лучше всего пользоваться экраном ПК или ноутбука в режиме средней яркости, но увеличить его контрастность.

Кроме того, воздух в помещении не должен быть сухим. А кондиционер или обогреватель нужно настроить так, чтобы воздушный поток не был направлен в лицо.

Полезные продукты

Если рассматривать пищу животного происхождения, то самыми полезными для поддержания зрения считаются рыба и молочные изделия. Арсенал растительных продуктов в этом плане намного богаче. Прекрасным дополнением рациона станет черника, тыквенные семечки, грецкие орехи и зелень.

Помимо этого, полезными для здоровья глаз считаются практически все зеленые и оранжевые фрукты, в том числе цитрусовые, и овощи. Также неплохой поддержкой станут бобовые, крупы и свежие ягоды.

Неправильное питание и продолжительная работа за компьютером – лишь малая доля факторов, которые приводят к ухудшению зрения. На это в значительной мере влияют: длительный просмотр телевизора, авитаминоз, систематическая усталость, стресс, нарушенный режим сна, а также, что немаловажно, прогулки без головного убора в морозную погоду и вредные привычки.