Как побороть страх публичных выступлений?

DA Info Pro – 20 марта. Многие из нас боятся выступлений перед большой публикой. Это может быть связано с чем угодно: боязнью опозориться, или показаться смешным и т.д.  Кто-то борется со своим страхом, кто-то забивает на него и живет дальше. Но что делать, если работа или другие обстоятельства обязывают быть на публике? Выход есть!

Страх нам нужен

Как бы это парадоксально не звучало, но без страха жить будет неинтересно. Связано это с тем, что эмоциональное напряжение заставляет организм выделять адреналин. Когда человек «застревает» в своей боязни, то он начинает паниковать и не может выйти из этого состояния. В такой момент нужно вспоминать одну восточную мудрость – любую энергетику можно направить в нужное русло. То есть если мы эту энергию направим в положительное русло, то быстро совладаем со своим страхом. Если в негативное русло, то еще больше погрязнем в своей боязни.

Страх – инструкция по применению

Чаще всего страх заставляет нас останавливаться на одном месте и углубляться в себя. Однако это в корне неверное решение. Для того, чтобы побороть боязнь, нужно понять, что является её причиной. Может, вы боитесь какого-то вредного клиента, который будет задавать вам каверзные вопросы с целью опозорить? Или вы страшитесь того, что ваши коллеги будут с вас смеяться из-за вашей рассеянности? Важно – понять, что же вызывает панику.

Для таких случаев американские психотерапевты придумали тренинг под названием «убей тренера». Его суть заключается в том, что человек должен делать то, чего он боится, перед своими близкими людьми. Например, один пациент был настолько неуклюж, что выйти на сцену не упав и не развив что-то было настоящей проблемой. В результате этого он целый год практически каждый день выступал перед своими коллегами. За это время он разбил несколько микрофонов, постоянно падал, забывал свою речь и многое другое. Спустя год он уже спокойно вел свой монолог со сцены, так как знал, что самое худшее с ним уже приключилось.

Второй пациент перед своими коллегами по работе несколько месяцев рассказывал свой доклад на одну и ту же тему. При этом коллеги всегда задавали ему каверзные вопросы с целью вывести из себя. Спустя время этот человек выступал с докладом перед тысячной аудиторией и отвечал на все вопросы из зала.

Как так получилось? Эти люди просто создавали себе свой страх искусственно. За это время они переживали то, что сильно страшило их на протяжении всей жизни. Это помогло им справиться со своим страхом и возвыситься над ним.

Для каждого уровня боязни нужно подбирать свой подход. Нет одной панацеи от всех бед. Если один метод не подошел, то нужно браться за второй, третий и т.д. Главное – не сдаваться.