Как нужно бегать утром, чтобы не перегрузить организм?

Донецк, 24 октября – DA Info Pro. Бег – это одна из ключевых составляющих кардионагрузок, которая укрепляет мышцы, сердечнососудистую систему, а также способствует похудению. Чаще всего люди предпочитают бегать утром, перед работой или учебой. Однако бывают случаи, когда человек бегает несколько месяцев, а потом понимает, что видимых результатов нет, а бежать быстрее и дольше у него не получается. В этот момент приходит разочарование.

Что же делать, чтобы бег приносил удовольствие, а не физическую боль? Специалисты знают ответ.

Профессиональные спортсмены утверждают, что бег – этот та физическая нагрузка, которая не приносит разительных результатов сразу. Именно из-за этого большинство новичков бросают это занятие через два-три месяца после начала.

Как не разочароваться в тренировках?

1. Не стоит сразу же разгоняться.

Начинать бег нужно с медленного темпа. Можно чередовать бег с пешими прогулками.

2. Не могу долго бегать.

Бег, как и любой другой вид спорта, требует от человека определенной выдержки. Новички должны четко понимать, что сразу бегать на большие дистанции не получится чисто физически. Каждый свой забег нужно увеличивать на одну – две минуты.

Если же человек бегает уже достаточное количество времени, но все еще никак не может побить собственный рекорд, ему необходимо разнообразить свои занятия. Можно устраивать забеги по 3-5 минут с разной скоростью.

Кроме того, отличным средством пробежать еще несколько минут является гнев. Специалисты советуют в те момент, когда хочется сдаться и пойти домой, подумать о том человеке, который вызывает негативные эмоции. Благодаря этому в кровь поступит адреналин, который позволить пробежать еще быстрее и еще дальше.

3. Не могу бегать на длинные дистанции.

Если не получается пробежать много, то нужно устраивать себе короткие дистанции с небольшим перерывом. Это позволит организму переключиться и расслабить мышцы. Также нельзя забывать и о поощрениях самому себе. Ими могут стать еще одна серия любимого сериала или, к примеру, покупка какой-то вещи.

Спортсмены утверждают, что главное – не сдаваться. Только с помощью упорных тренировок, через силу и боль, можно добиться успеха.

Кроссфит: жиру бой, или как добиться рельефного тела